in ,

5 prostych ćwiczeń dla każdego, które zmienią Twoje ciało w ciągu zaledwie czterech tygodni

Jeśli codziennie będziesz wykonywać ten zestaw pięciu ćwiczeń, zauważysz poprawę w obwodzie talii i ogólnej budowie ciała w czasie krótszym niż cztery tygodnie!

Oczywiście nie osiągniesz sylwetki swoich marzeń w tak krótkim czasie (szczególnie gdy masz dużo kilogramów do zrzucenia), ale na 100% poczujesz, że jesteś o jeden wielki krok bliżej ku temu dotychczas nieosiągalnemu celowi.

Zaczynamy:

Przysiady – ujędrnią pośladki i rozbudują mięśnie czworogłowe

Przy standardowym przysiadzie stopy powinny być rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Wyciągnij ręce przed sobą i przysiądź w tył trzymając głowę skierowaną do przodu. Upewnij się, że Twoje plecy nie robią się okrągłe. Obniżaj ciało aż twoje uda są równoległe do podłogi (jeśli to możliwe). Wracając do stania wypychaj ciało od pięt.

Plan na cztery tygodnie
Ten program składa się z dwóch odrębnych podstawowych zestawów ćwiczeń:

Trening 1
1 minuta deski
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
1 minuta prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
1 minuta unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta deski;
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 10 sekund.

Trening 2
3 minuty deski
3 minuty prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
3 minuty unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta pompek;
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 15 sekund.
Wykonuj ćwiczenie 6 razy w tygodniu, a siódmego dnia odpoczywaj.

TYDZIEŃ 1
Dzień 1 – Trening 1
Dzień 2 – Trening 2
Dzień 3 – Trening 1
Dzień 4 – Trening 2
Dzień 5 – Trening 1
Dzień 6 – Trening 2
Dzień 7 – Odpoczynek

TYDZIEŃ 2
Dzień 1 – Trening 2
Dzień 2 – Trening 1
Dzień 3 – Trening 2
Dzień 4 – Trening 1
Dzień 5 – Trening 2
Dzień 6 – Trening 1
Dzień 7 – Odpoczynek

Po ukończeniu drugiego tygodnia wróć do pierwszego.
Kiedy wykonasz cały program, będziesz bardzo pozytywnie zaskoczony wynikami. Twoje ciało będzie silniejsze i twardsze, będziesz czuć się lepiej, a Twoja kondycja i zdrowie ulegnie znacznej poprawie (oczywiście nie zapominamy o zdrowych posiłkach oraz piciu dużo wody).

WARTO SIĘ PRZEKONAĆ NA WŁASNEJ SKÓRZE 😉

qler.pl na Facebooku  

Dodaj komentarz